jak się

[...] Myślę, że jest duze prawodpodobienstwo by wlasnie ktorys z tych zawodnikow zawalczyl z Fedorem. Kto to bedzie ? Ciezko wybrac. Jesli chodzi o innych zawodnikow to troche jak wrozenie z fusów, jednak obojetnie kto by to nie był bedzie czekala ich najciezsza walka w karierze. Temat otwarty zapraszam do dyskusji Zmieniony przez - B-REAL w dniu [...]

[...] suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku [...]

[...] chciałbym abyście mi mogli ocenić mój plan treningowy. Może trochę o mnie, a więc mam 159 cm wzrostu i ważę około 40 kg. Jestem chudy i słaby. Chciałbym abyście mi doradzili jak zwiększyć swoją siłę, wysokość skoku i szybkość biegania. Tutaj jest mój plan : Poniedziałek : Biceps i triceps 3 serie po 12 powtórzeń. Biceps - wyciskanie na kolanie, [...]

[...] rekordu w pierwszym poniedziałkowym maksie robię cały tydzień odpoczynku od podciągania (pierw robię resztę tygodnia). Jeśli po odpoczynku nie będzie progresu spróbuję robić jakieś ćwiczenia przełamujące stagnację, jak podciąganie od połowy ruchu, lub tylko do połowy, podciąganie z węższym uchwytem, drążek za głową lub podciąganie jak proponuje [...]

[...] (stepper) Dodam ze poza brzuszkami cwicze jeszcze biceps (tylko biceps, 2x w tygodniu 4-6 serie 12-6 podciagniec na drazku). Postanowilem sie troche wyrownac - kiedys jak glupi tylko klatka i klatka, tricepsy, nogi .. klatka :). Przez to jestem troche nie wymiarowy :) widac to po cyferkach w profilu. Z gory dziekuje za opinie. Najbardziej [...]

[...] zrzucenia paru kilogramow i wymodelowania sylwetki. Mam 23 lata, waże 55 kg przy wzroście 152 cm. Docelowo mam na mysli utrate 10 kg ale na poczatek zadowoli mnie 5 (zobacze jaki bedzie efekt). W zwiazku z tym mam nastepujący problem. Nawet jesli uloze sobie jakis sensowny jadłospis (przypadł mi do gustu ten napisany przez Smoczka) to nie wiem [...]

Cześć Jak w tytule mam 34 lata ,zaniedbałem się przez ostatnie parę lat %-). Jedyną formą aktywności fizycznej jaką uprawiam to jest jazda na rowerze po kilkanaście - kilkadziesiąt km / miesiąc i piesze wycieczki po okolicznych górach. Moja "dieta" opiera się głównie na domowym jedzeniu ,raczej unikam fastfoodów, co nie znaczy ,że nie lubię ;-) [...]

[...] zasięgnąć opinii forumowiczów. 3 lata temu doznałem kontuzji, zerwane ACL. Od tamtej pory nic nie ćwiczyłem, dopiero we wrześniu zeszłego roku zacząłem chodzić na basen, jako że życie bez jakiegokolwiek sportu było męką, a tylko to mogłem robić. W marcu zrobili mi rekonstrukcję, właśnie wróciłem do pełnej sprawności, jestem po rehabilitacji, [...]

[...] 17 lat i zaczynam ćwiczyć, a temat zakładam po to aby uzyskać konkretne wskazówki, które mi pomogą dojść do czegoś. Czytałem troszkę na tym forum przed założeniem konta, ale jakoś sam do niczego nie potrafię w tym przypadku dojść. Chciałbym sobie wyrobić do wakacji o ile to jest możliwe dość odpowiednią rzeźbę, ale niestety nie mogę się zgodzić [...]

Witam. Chciałem się w końcu zdecydować na operację ginekomastii. Czy ktoś ją robił w Łodzi? Jesli tak, to u jakiego lekarza? Widziałem, że operacje tę wykonuje dr Paweł Pisera w Pulsmedzie, a także w Barlickim jest możliwość wykonania takiego zabiegu. Czy ktoś operował się w tych miejscach? Jakie ma wrażenia? Może jakieś podpowiedzi jak zająć się [...]

[...] pojęcia na temat tego sportu, dlatego ćwiczyłem, żeby po prostu ćwiczyć, bez celu, bez planu. Od 3-4 miesięcy staram się trzymać planu treningowego oraz diety, więc tak jak w temacie, piszę aby zapytać się Was o radę w sprawie mojego planu treningowego oraz diety. Ważę 66 kg, liczę 188 cm wzrostu, także łatwo stwierdzić, że potrzebuję [...]

[...] kulturystycznych, jestem trochę w plecy jeśli chodzi o znajomość aktualnego rynku suplementów... Powychodziło przez ostatnie 3 lata tyle specyfików że głowa mi puchnie jak przeglądam aktualne gazety i trudno o wybór bo niewiadomo co dobre i co sprawdzone.... Wcześniej gdy ćwiczyłem pamiętam że świetnie działała na mnie kreatyna Olimpu w [...]

[...] łapie słońce. Jeśli nie musisz, nie ubieraj się od razu. Pozwól skórze odpocząć. Gdy jest bardzo zaczerwieniona i piecze, możesz balsam nałożyć grubą warstwą, tak jak maskę. Co wybrać? To zależy od twojej skóry i tego, jak znosi opalanie. Jeśli po plaży jest zaczerwieniona, idealny będzie preparat o działaniu chłodząco-kojącym (np. [...]

[...] największy problem zaczął się po ciąży. W prawdzie w rok po ciąży wróciłam do wagi sprzed ciąży (w ciąży było prawie 30kg na plusie) jednak odkąd wróciłam do pracy czuje się jak totalna dętka. Wracam to nie mam siły nawet ręką ruszyć a jak położę dziecko spać to siadam na kanapie i marze o tym żeby nie wstawać nawet do kuchni. Jednak wypadałoby [...]

[...] konsystencję. Gluten obecny jest w wielu produktach spożywczych, głównie tych pochodzenia zbożowego (w pszenicy, jęczmieniu, życie), a także w wielu innych pokarmach takich jak wędliny, słodycze, gotowe sosy, dania instant, przyprawy, piwo, etc. Glutenowy problem? Chociaż lekarze i dietetycy najczęściej zazwyczaj przekonują, że gluten szkodzi [...]

[...] długo ze względu na „strach” przed węglami. 2. Treningi będą odbywały się na czczo, czego nigdy wcześniej nie robiłem. Obecnie na czczo ważę równe 90kg, pas 89cm. Celem jest jak najlepsza forma, a jeśli chodzi o wagę- myślę, że jakieś 75kg. Do tej pory „życiówkę” miałem przy wadze 78kg, było to w tamtym roku, w kwietniu. Stosowałem wtedy dietę z [...]

[...] barki, triceps Piątek : Plecy, nogi, biceps Jak już wspomniałem, jestem wykończony i nie robię ostatnich cwiczeń ;/ Czy coś ze mną nie tak? Czy plan jest źle zorganizowany, jak na kolesia ze stażem 8miesięcy? 2) Moje obciążenia, czy poniższe są za małe ?! Klatka: - Wyciskanie na ławeczce 16x/12x/10x - Wyciskanie na ławeczce 3x10 - Wyciskanie [...]

Czołek miłośnikom żelastwa Przygodę z siłownią zacząłem w marcu 2009 r. Początkowo wiadomo jak to wygląda. Słowem - jeden wielki bałagan. Po około roku ćwiczeń, bez planu, bez diety itd. postanowiłem wziąć się za ten sport bardziej na poważnie. Pierwszy cel jaki sobie postanowiłem co zrzucenie wagi, a dopiero następnie budowanie masy mięśniowej. [...]

[...] ? h) Czy wysypiałeś się odpowiednio długo ? i) Czy podczas tego roku treningowego pogłębiałeś swoją wiedzę na temat tego co robisz i próbowałeś poznawać swoje ciało tzn. jak reagujesz na dane ćwiczenia, treningi itp. ? 3. Co byś chciał zmienić/poprawić w tym roku treningu po odpowiedzeniu sobie na w/w pytania ? Myślę, że takie coś może się [...]

Niop i w koncu sobie ,zdjecie zrobilem,po 3 latach treningu,6 razy w tygodniu po 3 godzinki,nie mniej nie wiecej,i prosze mi nie mówic ze przesadzam(arnie podobnie cwiczyl,i jak wyrósł),ja to co robie po prostu kocham,i ocencie czy mam racje czy nie,licze na wasze oceny te złe i te dobre,umówmy sie tylko ze nóg nie bede pokazywal nio bo dopiero [...]